Naruto.fi

Lähetetty: **Su Marras 27, 2005 02:49**

fredo kirjoitti:
Zibe kirjoitti:fredo: Mitä hittoa on toi HIIT?
HIIT eli High Intensity Interval Training

Tiivistettynä:
Todella lyhytkestoinen ja rankka, temmoltaan vaihteleva tehokkaasti maksimaalista hapenottokykyä parantava ja tehokkaasti rasvaa polttava treeni

Vaikutus:
Parantaa maksimaalista hapenottokykyä äärimmäisen tehokkaasti ja myöskin aerobista kuntoa hyvin. Polttaa tehokkaasti rasvaa mm. siksi, että tämä toteutetaan aamulla tyhjään vatsaan jolloin elimistön hiilihydraattivarastot (=ensisijainen energian lähde) ovat tyhjät ja käytetään rasvaa (toissijainen energian lähde) energian tuottamiseen. Syke säilyy korkealla pitkään treenin jälkeenkin ja rasvanpoltto jatkuu tehokkaana 30-60min lenkin jälkeen jos maltetaan olla syömättä.

Toteutus:
Kolme kertaa viikossa ja ehdottomasti ennen aamupalaa. (se aamiainen tulis oksennuksena ulos)
Ensimmäinen kerta kestää noin 4 minuuttia.
Hölkkää 20-30sek jonka jälkeen juokse niin täysiä kun kykenet 20-30sek
Toista tämä vielä 3 kertaa
Jokaisen lenkin jälkeen pitää olla 30-60min syömättä mitään, koska rasvanpoltto jatkuu paikallaan ollessakin
joka viikko lisäät hiittiin yhden hölkkä-juoksu syklin lisää

omakohtaisia kokemuksia rankkuudesta
-eka spurtti meni helposti
-tokassa tuntu et voimat alkaa loppua
-kolmannessa voimat lopussa toivo et aika kuluis nopeammin
-neljännessä se oli jo ennemminkin hoipertelua ku juoksua, kun taju meinas lähteä ja jalat pettää alta.
-treenen jälkee havaitsin keuhkojen olemassaolon uudestaan
-tuntu että keuhkot olis revenny
-verenmaku suussa
-hoipertelin takas himaan makaamaan sängynpäälle, kun muuta ei pystyny tekemää
-pulssi hakkas korkealla vielä pitkään treenin jälkeen
-pakko pitää huomenna välipäivä, mä varmaan pääsisin hengestäni jos heti huomenna HIITtaisin uudestaan, eli teen uudet hiitit vasta lauantaina tai viimeistään sunnuntaina.
-koko reissuun pihalla kulu alle 10 minuuttia
-se tehokkuus todellakin tuntuu

jos ette usko tuon tehokkuuteen, niin käykää yhmeessä kokeilemassa, ei vie montaa minuuttia, ja jos luulette että ei se 4 minuuttia paljoa ole, niin tähdätkää suoraan 5 sykliin. ja jos epäilette kuntoanne huonoksi, niin älkää juosko täysiä ja/tai tehkää sykli 30 sek hölkkä 20 sek juoksuna

saaks tosta minkälaisia tuloksia kuten miten se vaikuttaa kroppaan ja yleiseen kuntoon, ja kuinka nopeasti ja kuinka nopeesti siihen tottuu nimittäin tarvitsisin jotain harrastusta/liikuntaa että jos toi on tehokas tapa niin se kyllä sopis mulle.

Lähetetty: **Su Marras 27, 2005 11:54**

Käyn joskus kesäisin lenkillä, ja talvisin sitten ehkä enemmän kävelen. Voisin kyllä alkaa tuota HIIT taamistakin joskus tesmimään, kun tätä massaa pitäisi vähän saada pois tuosta vyötäröstä.

Noin kuukausi sitten aloitin tenniksen, joka on muuten erittäin hauskaa ja haastetta riittää. Osaan jo 2 perus lyöntiä (kämmen?- ja rystylyönnin), mutta HUOM! 2 tuntia jäänyt välistä ohjaajan/opettajan sairastumisen takia. Suosittelen kaikille, jotka tahtovat jotain haasteellisempaa kuin sulkapallo.

Lähetetty: **To Marras 02, 2006 13:27**

Puoli vuotta sitten menin töihin ja siihen jäi liikkuminen aika tehokkaasti... <__< Ennen harrastin taidoa kaksi kertaa viikossa ja laskettelin tai lumilautailin talvisin yleensä suunnilleen viitenä päivänä viikossa. Taidoon en nyt ole päässyt, kun tuo sattuu olemaan toisella puolella kaupunkia ja sen jälkeen kun on seissyt vähintään seitsemän ja puoli tuntia ei kamalasti huvita lähteä polkemaan 8km edestakaisin ja vielä sinne rehkimään. Harmittaa vaan, kun tuli tuo eka vyö jo suoritettua. Mutta lohduttaudun aina sillä, että voihan sen tässä jossain välissä taas aloittaa uudelleen. ^^ Ja tietty kotona tehdä juttuja. Talvella jää laskettelukin vähemmälle kun kolmensadanmetrin sijasta rinteeseen on nykyään matkaa jotain 130km. Oulu ei tue mun harrastuksia alkuunkaan xP Tietty nyt jotain lenkkeilyn tapaista tässä on yritetty harrastaa, mutta vähän vaihtelevalla menestyksellä. Alkaa vaan tosissaan huomata kun lihakset katoaa ja voima lähtee... -__-

Lähetetty: **Ke Marras 15, 2006 18:27**

No harrastan uimista meen kesällä aina paljon uimaan lähelle olevelle uima paikalle, skeittasin ennen enään en oikein jaksa... Jääkiekkoo pelailen kavereitten kans usein ja joskus lenkkeilen..

salibandya pellaan
sitten harrastaan kuntosalia. lukemista...
ois ihanaa harrastaa joskus jalkapalloa.jääkiekkoa

Syksyllä kävin kolme kertaa viikossa juoksi lenkillä. ^^
Nyt en oo pahemmin jumppaillu ja tänään oli liikunnassa kuntopiiri. Olin ihan plaaah... 15 rastia ja ne käytiin kaksi kertaa läpi... :<

Mutta joka päivä pyöräilen kouluun ja takasin, ni siinä on aika tarpeeksi liikuntaa mulle. ^^
JA jos vaikka taas alottais sen juoksemisen joskus keväällä. '.'

Liikunta on jees ja ei kyl nykyää tuu mitää hartrastettuu, pyöräilen kyl kouluun sen 8 kilsaa aj saman takas et siin saan tarpeeks liikuntaa nyt.

Eilen oli muute osaston säbä-turnaus, tultii kolmansiks, neljästä :P No mut vietiin kakkosii sentää.

Liikunta on perseestä jos siitä ei pidä ja silti välttämätön osa elämää, onneksi tämä on asia josta oppii joskus nauttimaan. Kuntoilen vään, mutta ihan vain korjaillakseni "puutteitani" aina olis kiva näyttää hyvältä ja silleen mutta iana ei pysty.

Liikunta on minun mielestä ihan kiva juttu. Paitsi, että koulussa en tykkää muista liikuntajutuista kuin luistelu, sulkapallo ja tennis. Vapaa-aikana pyöräily, kävely ja ratsastus ovat niitä mieluisimpia.

Tällä hetkellä harrastan joogaa ja kuntonyrkkeilyä. Aiemmin en ole oikeastaan mitään harrastellut.

Hm. Tuo fredon mainitsema HIIT vaikuttaa aika rääkiltä. Voisi kokeilla kun lumet lähtee. Joku saa tulla kuorimaan mut tien pinnasta sitten... >___>

Kaikkea pitää kokeila.. Harrastetaan airsoftista sählyyn ja edelleen menossa mukana kynsin hampoin.

Huono vaan, että tuo miun polvi on sökönä ei kestä rasitusta. Mutta liikunta korjaa kaiken *TrustMe*

En harrasta juuri nyt mitään liikunnallista.. Tulee käytyä silti joka vuosi laskettelemassa, mutta sitähän ei voi harrastaa kuin talvella.
Noin kerran viikossa jaksan/viitsin jumpata ja venytellä tunnin, pyöräilen joka aamu koululle 1,5km. Aerobic oli ja meni, en jaksanut enään aloittaa jälkeen, kun jäsenyys loppui.
Aloitan aerobicin tai paritanssin luultavasti keväällä, kun on pyöräkelit v__v Tietenkin koulussa on 4 tuntia liikuntaa.. Siinä on mun liikkumiset.

Olen jälleen aloittanut aktiivisesti motocrossin/enduron ja sen lisäksi käyn lenkillä aamulla tai illalla, ja tietty painoja iltasin pitää nostella

Paljoa en itse harrasta liikuntaa.. Mutta mailapeleistä pidän, kuten pingigsestäm tenniksestä ja sulkapallosta. Silloin kun on liikuntaa tarjolla, kyllähän sitä tulee urheiltua!

Mirha kirjoitti:Tällä hetkellä harrastan joogaa ja kuntonyrkkeilyä. Aiemmin en ole oikeastaan mitään harrastellut.

Hm. Tuo fredon mainitsema HIIT vaikuttaa aika rääkiltä. Voisi kokeilla kun lumet lähtee. Joku saa tulla kuorimaan mut tien pinnasta sitten... >___>

JULISTAN vuoden 2007 HIIT kauden avatuksi vihdoinviimein

olisin avannu jo aiemmin, mut poskiontelotulehduksessa, joka on kestäny jo 7:ttä viikkoa, tai pöpöt on ehkä nyt jo viimein kuollu. kahden antibioottikuurin joista toista syön edelleen ja eilen punkteerattiin tukkoisempi ontelo, niin en ole oikein uskaltanut lenkille lähteä. vaikka muuten oonkin treenannu ja treeneissä käynny, mut ulos en oo uskaltanu lähtee juoksee. Tein muuten semmoisen muutoksen tässä mun HIIT tiin että muutin jaksotuksen 1min juoksua / 30sec hölkkää/kävelyä. Tarkoituksena muuttaa tuo jaksotus asteittain jaksolle 2min/1min, jolloin pääsen amatööri otteluiden erämitta/tauko jaksotukselle.

Naruto.fi

Liikunta

miess